posilek przed po

hmmm: PONIEDZIAŁEK Posiłek.1 7.30:śniadanie 2 całe jaja B:24 T:20 W:1.2 KCAL:280 pestki z dyni Chleb pełnoziarnisty razowy 100 g B:6.7 T:1.8 W:47.8 KCAL:237 łyżka tranu - podobno dobrze działa odchudzająco( nawet Morales o tym pisze ;D ) Posiłek.2 11.30:śniadanie 2 Sałatka ala Lena_k: oliwki oliwa z oliwek cebula pietruszka salata zielona pomidor [...]

Do prównania tutaj moja: PONIEDZIAŁEK Posiłek.1 7.30:śniadanie 2 całe jaja B:24 T:20 W:1.2 KCAL:280 pestki z dyni Chleb pełnoziarnisty razowy 100 g B:6.7 T:1.8 W:47.8 KCAL:237 łyżka tranu - podobno dobrze działa odchudzająco( nawet Morales o tym pisze ;D ) Posiłek.2 11.30:śniadanie 2 Sałatka ala Lena_k: oliwki oliwa z oliwek cebula pietruszka [...]

a co myślisz o tej: PONIEDZIAŁEK Posiłek.1 7.30:śniadanie 2 całe jaja orzechy włoskie 30g Chleb pełnoziarnisty razowy Posiłek.2 11.30:śniadanie 2 Sałatka ala Lena_k: oliwki oliwa z oliwek cebula pietruszka salata zielona pomidor gotowne mieso z piersi kurczaka Posiłek.3 14.40:obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g ryż brązowy 50g gotowane [...]

Posiłek 1 - 8.00-9, 3jajka gotowane , 100g płatków owsianych lub otreby pszenne 50g,100ml mleka 1,5%, 10 gram rodzynek B 26 / WW 73 / T 17 / KAL 560 - ok Posiłek 2 -11.00, 150g piersi kurzych , warzywa, oliwa 10ml, B 40 / WW 51,5 / T 3 / 400 - coś ci sie po***ało 10ml oliwy i tylko 3 tłuszcze ? skąd tutaj 55 węgli Posiłek 3 - PRZED TRENINGIEM [...]

Posiłek 1 - 8.00-9, 3jajka gotowane , 100g płatków owsianych lub otreby pszenne 50g,100ml mleka 1,5%, 10 gram rodzynek B 60 / WW 35 / T 17 / KAL 850 // Daj 4 jaja wywal rodzynki daj 20g orzechów i 10g tranu Posiłek 2 -11.00, 150g piersi kurzych , warzywa, oliwa 10ml, ryz brazowy 50 B 50 / WW 40 / T 3,8 / 206 // wywal ten ryż nie jest on tu [...]

IV posiłek (przed treningiem) kurak/ryba etc. + ryż brązowy+warzywa TRENING VI posiłek odrazu po tren tu możesz dać banana,wafle ryżowe VI posiłek po treningu (godzine po tren) kurak,ryba+ryż brązowy VII posiłek ser twarogowy+oliwa

[...] robi sie sucho w ustach,przebudzam sie czesto : / Z reguly padalem jak skala (ale po samych weglach) Jednak czasem mam bardzo intensywny trening pod wieczor, jem po nim posilek ww+b . A nastepnie wypada posilek przed snem , i tu z obawy przed katabolizmem biore najpierw 15g odzywkki (11g bialka ) a po 30 minutach wegle + lniany olej. [...]

Poniedziałek - 24 maja - DT Dieta & suplementacja Dzień HC Śniadanie wpc 50g owsiane zmielone 70g II Posiłek (przed trenigowy) schab wieprzowy smażony 300g ryż 50g surowka 150g Suplementacja(Po treningu siłowym) bcaa 11 kaps. Suplementacja (po interwałach) wpc 50g III Posiłek schab 300g ryż 50g surówka 150g IV Posiłek schab 300g surowka [...]

śniadanie płatki owsiane 80gr + banan 120gr+ orzechy włoskie 35gr + mleko 250ml + 2 jajka 2 posiłek makaron 60gr(ewentualnie kasza)+orzechy archaidowe 30gr + kurczak cycek 130gr ( ewentualnie indyk,filet z rybki) 3 posiłek przed treningiem paczka ryżu brązowego + kurczak 120gr po treningu Białko 30gram+carbo50gram + banan 150gr 45 min później [...]

Takie coś może być? Posiłek 1 Pół kostki twarogu 2 skibki chleba razowego z masłem i szynką z indyka warzywka szklanka mleka Posiłek 2 3 skibki chleba razowego z masłem i filet z kurczaka, warzywa, orzechy włoskie Posiłek 3 Zwykły, domowy obiad Posiłek 4 (Posiłek przed treningowy) ryż brązowy(jeść worek czy pół worka?) pierś z [...]

yyy pytanie jakim cudem mam 140 wyciagnąc zwierzecego skoro moja dieta wyglada tak: Posiłek.1 7.30:śniadanie platki owsiane 50g B:6 T:3.7 W:32 KCAL:180 20g orzechów B:3.6 T:17 W:3.5 KCAL:220 mleko 2.0 B:17 T: 10 W:25 KCAL:255 Tran 10ml Posiłek.2 11.30:śniadanie 2 Sałatka ala Lena_k: oliwki oliwa z oliwek cebula pietruszka salata zielona pomidor [...]

Mleko spożywcze 1,5% 600ml Rodzynki suszone 30g Płatki owsiane B:25 ww102 tl11 kcl 583 orzechy 2 sniadanie 13 Ryz biały 100g Odrzywa białkowa 100g wymieszane z kefirem warzywa B:35 ww:192 tl: 4 Posiłek przed treningowy: kasza 100g rozdziel przed i po tren Piers z kurczaka 150g Sałatka z marchewki i jabka B:34 ww25 tł:2 kcl:248 Posiłek po [...]

***DZIEŃ 75*** PODSUMOWANIE: 10B 1.wyciskanie hantli płaska 23/23/25/25kg 2.unoszenie hantli bokiem 11/13/13/13kg 3.pompki w podporze 4serie z krążkiem 20kg 4.wiosłowanie sztangą 60/60/65/70kg 5.uginanie nóg w leżeniu 4/5/6/6 krążków 6.martwy ciąg na prostych nogach 70/70/80/90kg 7.uginanie ramion z hantlami (biceps) 13/15/15/15kg 8.wspięcia na [...]

1 posilek odzywka wpi/wpc 25 g 2 posilek (godzina po poprzednim) 4 jajka zrobione w formie placka warzywo oliwa 10 g lecytyny sojowej tran 3 posilek(przed treningowy) 180 g filet z kurczaka kasza warzywa 4 potreningowy 200 g wolowina(stek) 100 g ryz/makaron brazowy 5 posilek ok 2 h po potreningowym 35 g odrzywka bialkowa 20 g czekolada 90% 20 g [...]

I posiłek ok. 6.30 *płatki owsiane 200g B:24 T:14,4 W:140 732kalorie *mleko 300g B:10 T:10,5 W:14,4 192kalorie *rodzynki 50g B:1,3 T:0.5 W:32,3 137kalori *jaja gotowane ok120g *orzechy włoskie 50g II posiłek ok 10 (w szkole) *chleb razowy 50g B:2,8g T:0,8g W:25,7 112kalori *ser twarogowy chudy 100g B:19,8 T:0,5 W:3,5 99kalori *oliwa z oliwek 10g [...]

Dzisiaj Jutro przyjdzie do mnie białko Matrix Syntrax 454g, z promocji i GreenMagnitude(już się nie mogę doczekać) Na czczo 50g białko 1 Posiłek 200g pierś + 50g makaron durum + 25ml oliwa 2 Posiłek 300g pierś + kalafior(została mi pierś i musiałem ją zjeść żeby się nie zepsuła, stąd trochę jej więcej 3 Posiłek 250g schab + 50g makaron durum [...]

I Posiłek 3x białko ( jajko ) 1x zółtko ( jajko ) Płatki owsiane Jogurt naturalny Orzechy II Posiłek Grachamka Wedlina z kurczaka Pomidor Serek wiejski Oliwa z oliwek III Posiłek Tunczyk Ogorki konserwowe IV Posiłek przed treningowy Kasza gryczana pazona Piers z kurczaka ( 150 g ) oliwa z oliwek Sos własnej roboty/przyprawy V Poziłek [...]

PO POPRAWIE: 1 posiłek godz. 8: płatki owsiane 100g mleko 250g rodzynki 30g 21/101/15 2 posiłek godz. 10.30: chleb pełnoziarnisty 90g twaróg 80g pestki z dyni 15g 35/21/19 3 posiłek - przed treningowy godz. 14. filet z kurczaka 200g ryż biały 100g banan 150g orzechy włoskie 25g 56/111/22 4 posiłek - po treningowy godz. 18 panga 150g [...]

1.Posiłek 5:45 2-3 jajka 15g Oliwa z oliwek- T:15 135 kcal warzywa ZA DUŻY ODSTĘP TUTAJ WRZUĆ razowca masło mięso/rybę warzywa 3.Posiłek 12:00 200g pierś kurczaka- B:43 T:2,5 200 kcal warzywa ie musisz tak dokłądnie liczyć orzechy włoskie możesz polać oliwą 3.Posiłek 15:30 sałatkę wyżej wymienioną możesz zrobić na 2 posiłki będzie o wiele [...]

I Posiłek:921/919 kcal jajecznica z 4 jaj - 556 kcal garść orzechów ~ 350 kcal pomidor/ogórek ~ 15/13 kcal kapsułka tranu - niewiem ile. II Posiłek(bedzie on w szkole):ok. 500kcal Sałatka z kawalkami kury, kapusta pekinska, ogórek kiszony, kukurydza lub pomidor (zależy od tego co bedzie w domu) + kanapka chleba razowego z wędliną + lyzka oliwy z [...]